中國教育報-中國教育新聞網訊（記者 李澈）眼下正值大一、研一新生開學季，在開啟新征程的同時，如何調試心理，更好地融入學習和生活？如果發現身邊的同學有負向心理情緒，如何幫助他們？9月17日，快手種太陽計劃聯合央視網走進中國科學院大學，邀請精神科醫生、心理學專家、高年級的學生開展直播訪談，拆解新生常見的心理困惑，分享適應策略，幫助更多新生找到“向陽而生”的力量。

很多新生在進入大學或研究生階段后，會面臨生活節奏、學業壓力、人際交往等多重挑戰。訪談中，中國科學院大學2023級碩士研究生周子力結合自身經歷坦言，從高中到本科再到研究生，每一次環境轉換都伴隨著“落差感”和自我懷疑。“以前成績優秀，進入新環境后變成中等，那種挫敗感是很真實的。”他建議同學們正視這種情緒，善用身邊資源，逐步建立對新生活的掌控感。

北京大學第六醫院精神科主任醫師馬弘從臨床角度指出，適應期的焦慮是正常的，可以通過運動、冥想、做喜歡的事等進行調節，但若持焦慮癥狀續超過兩三周，且明顯影響日常的學習和生活，她建議主動尋求學校心理健康中心或專業醫院的幫助。

她還補充說，遇到突發事件時，如家里有變故、突然換導師等，大家要特別關注此時心理狀態的變化。

針對一些新生可能存在的思鄉的心理體驗，中國科學院心理研究所青年特聘研究員趙楠認為，從心理學角度指出，這些體驗往往源于對陌生環境“掌控感”的缺失。他建議新生通過熟悉校園環境，積極建立社交網絡，盡快投入自己感興趣的事情，如社團活動、學習等，來逐步增強對生活的自主感。

如果發現身邊的同學有負向情緒，該如何幫助他們？周子力結合自身的經歷分享說，做好傾聽，并給予一些支持，同時不要急于解決問題，可以把自己了解的心理援助資源推薦給他，幫助他完成對這些資源的利用。

馬弘醫生補充提醒說，如果發現身邊同學有一些異常、有一些困惑，如有同學向你訴說“我覺得咱們班里同學對我很不好，甚至可能要害我”，我們不能回應“不可能，沒有人會害你的”，這種否定會阻斷和他與你繼續交流。專科醫生會說“你把你的感覺說一下，描述一下”，即在交流時不要否定和頂撞。

趙楠認為，首先是要冷靜、不帶評判地觀察一下，看他是否有這方面的問題和需求，同學們并不是專業的心理學或者精神醫學的工作者，并不直接具備幫他解決問題的能力，但可以做到的是做一個好同學、好朋友、好室友，可以恰如其分地給他關心和支持，如可以一起去做感興趣的活動和運動等。

“很多時候這種陪伴、支持、共情就已經能夠解決他的大部分問題。”趙楠說，如果一段時間之后，發現他的困惑和問題仍得不到解決，甚至觀察到一些風險行為的跡象，可以及時向輔導員或學校的心理健康服務部門的老師反映。

趙楠還特別提醒，每個高校都有心理服務支持，同學們有需要時要善于使用。他以中國科學院大學為例，學校的心理健康中心既有微信公眾號，也有APP，在校園網站也能搜索到，里面有心理危機干預的熱線電話，可以為學校學生提供24小時的心理服務。

整場直播持續近75分鐘，吸引152萬人次觀看。據了解，快手于去年5月推出“種太陽計劃”，在借助AI技術識別發現輕生風險，并聯動警方干預挽救的同時，期望通過聯動媒體、心理健康領域的專家、平臺上專業的創作者等，通過心理健康知識的科普，給公眾以啟發，在他人心里種個“太陽”，幫助有心理危機的人走出困境。截至目前，相關科普直播和短視頻的觀看量超千萬人次。