最近，福建省12355青少年服務臺的熱線電話響個不停，“做了大量習題，感覺還有很多知識點沒掌握，晚上睡不好。”“我已經很努力學習了，但成績還是不理想。”“孩子最近學習靜不下心，老是想玩手機。”這些聲音背后，藏著一個我們不得不面對的問題：當“考試季”迫在眉睫，如何幫助學生邁過心理這道坎？

　　由于家長、教師都不是心理健康方面的專業人員，臨考的專業心理關懷就顯得尤為重要。從實施策略來看，福建12355青少年服務臺的做法讓人心頭一暖：他們沒有空講大道理，或言不由衷地寬慰“別緊張，放輕松”，而是以“傾聽、梳理、建議”之法，類似于醫生的望聞問切，給學生以有效幫助。

　　當然，心理關懷還不僅僅是專業機構的事。家長可以與之聯手，學習一些實用而簡單的知識、方法，走一條“改變自己，改變孩子”的路。他們的角色可從“成績監管者”“生活監控者”轉變為“情緒支持者”。避免不斷追問“復習得怎么樣”，而是表達“無論結果如何，我們都在你身邊”；避免無休止地慫恿刷題，而是在學習間隙提倡放松。這些態度和行為的轉變都能降低孩子的心理負荷，緩解其焦灼不安的情緒。

　　學校的作為空間或許更大。每每臨考前，各種動員不斷，可否將之與心理減壓適配？諸如邀請12355青少年服務臺等專業機構進校園，設立“心理放松日”“趣味減壓活動”；改變環境布置，將刺激性標語改為“呼吸平穩比答題完美更重要”等成長型話語；調整時間安排，考前設立專門的1天為“放松日”……這些可以起到調慢節奏、舒緩身心的作用。

　　從教師的角度說，幫助學生調節心理壓力，方法多樣，因人而異。一是帶動全班合理宣泄。如傾訴、運動、吃美食、寫日記、看電影等。允許每個人擁有“專屬”的宣泄方式，尤為重要。二是多做積極暗示。大多數情況下，焦慮來源于不自信。教師可主動出擊：逐個與學生談心。在回憶曾經的成功經歷中，給予肯定，以提振自信。三是專注當下。如無外力借助，如何緩解焦慮？最管用的就是停止想象，立即行動。把注意力凝聚于每門課、每道題而無暇他顧，焦慮就自然消散了。

　　（作者系江蘇省南通市通州區金沙中學教師）

《中國教育報》2025年05月26日 第03版