在教育教學工作中，如何保持良好的狀態、如何緩解壓力、如何做好自身心理健康調適，成為每個教師需要關注的問題。為此，我探索可持續的自我調適路徑，主動構建心理調適策略，將心理調適系統化、日常化，使自己在教書育人的長跑中保持專業熱情，在專業成長與個人生活中找到平衡。

一、以成長型思維推動專業發展，傳遞積極心理理念

成長型思維是推動我專業發展的核心動力。通過將成長型思維融入日常思考，成功突破職業發展的階段性瓶頸，幫助自己實現自我超越，點燃對教育教學工作的持久熱情。

拿上公開課來說，在面對上級教育部門的觀摩任務時，從早期的焦慮應激反應逐步轉變為基于成長型思維的積極認知重構。通過將外部壓力源轉化為專業發展的催化劑，運用系統設計思維，從教學主題的精準錨定、教學方案的創新設計及教學細節的迭代優化等方面，積極完成各項挑戰性任務。在數智背景下，開通個人公眾號，記錄學生和個人成長的點點滴滴：課堂上某個學生獨特的解題思路、小組合作的精彩瞬間、教學過程中突然閃現的教育靈感等，吸引了不少教育同行的關注、閱讀，并在評論區留下建議，讓我從不同視角審視自己的教學，不僅增強了自己的專業自信，也提升了自己的心理抗壓能力。

規律運動是提升心理韌性的好辦法。平時，我將運動干預納入職業發展支持系統，建立了科學的運動訓練方案。結合高強度間歇訓練與低強度正念練習，每周3次、每次30分鐘的運動，實現生理調節和心理賦能。運動過程中產生的多巴胺分泌有效緩解職業倦怠，提升心理韌性，并將健康積極的生活態度傳遞給每個學生。

二、同伴支持為教師提供專業托舉，增強心理能量

在教育教學實踐中，每個教師總會不可避免地遇到形形色色的挑戰和困境。在這個過程中，同伴支持具有強大的心理支撐作用，向同伴求助能及時解決自己遇到的各種教學困惑，緩解職業焦慮。比如，參加教學比賽時，學科組教師的集體磨課，以群體智慧優化教學設計、分析學情，不斷改進備課和教學環節存在的問題，在反復錘煉中提高教學能力和水平。新入職教師在課堂組織中遇到難題，面對學生注意力不集中、課堂紀律松散等問題時，年級組各學科教師會積極出謀劃策，圍繞課堂管理的“小口令”“小活動”“小獎勵”分享寶貴經驗，甚至親自示范教學技巧，幫助新教師盡快站穩講臺。這種基于專業共同體的同伴支持，既幫我解決了實際教學難題，更在心理層面給予支持，有效化解了各種潛在的壓力所帶來的恐慌無助，就像心理健康的“穩壓閥”，讓我的心態始終保持健康和穩定。

當因工作壓力出現焦慮等情緒時，主動求助比默默承受更利于教師的心理健康。此時，我會主動尋求心理教師的專業支持，及時得到情緒調節和心理疏導。在專業人員的引導和幫助下，自我察覺并深入剖析不良情緒產生的認知根源。在充滿信任和安全的輔導環境中，使自己敞開心扉充分表達內心的困擾，實現情緒的有效調節。這種具有明確倫理邊界的專業支持，為教師心理健康構筑起強大的防線。

在應對工作挑戰時，尋求領導支持同樣能夠有效緩解教師的心理壓力。當教師因工作困難坦誠求助時，學校領導會安排同伴幫助或給予方法指導，大大減輕了教師的工作煩惱，這種基于組織關懷的支持模式，不僅緩解了實際工作壓力，更讓我感受到職業認同感和歸屬感。

學校內部各方力量的協同作用，不僅使我在情感層面獲得了充分的支持與關懷，更在心理層面注入了積極能量，使我以更加從容、更加平和的心態投入教育教學工作。

三、教師與學生建立情感連接，實現雙向滋養的心理療愈

在教育教學過程中，教師與學生之間建立深厚的情感聯結至關重要。教師認真傾聽學生的聲音，是教師與學生融洽師生關系的關鍵，也是教師心理自我修復的重要路徑。

基于對學生心理需求的了解，為了給學生提供一個安全的傾訴平臺，我在班級設置“小耳朵”信箱。信箱投遞口寫著“你的每一種情緒我都會傾聽”，為學生構建一種承諾機制，意在向學生傳遞明確的心理安全信號：無論你遇到什么問題，無論你心中藏著怎樣的情緒（自責、疑惑、沮喪、無助、矛盾等），都能在這里安心傾訴。學生可以通過這個信箱吐槽、求助、宣泄……每一種文字的溝通都傳遞著他們渴望內心修復、汲取能量的期待。教師作為信息的接收者，通過文字解讀精準識別每個學生的心理訴求，并實施個性化支持、疏導和幫助。這個過程中，學生因獲得支持而給予教師的積極反饋，不僅提升了教師的自我價值感，更轉化為自我成長的強大內驅力。這種師生間的情感互動，讓教育變成溫暖的雙向療愈。

四、良好的家校關系增強職業幸福感

當前，家校溝通不暢已成為影響教師心理健康的重要因素。有效的家校溝通應遵循“共情家長需求—換位表達問題—調動積極情緒”的三維互動模式。只有同理共情才能建立信任，通過換位表達更能增進相互理解，在家長與教師之間營造積極情緒環境，實現有效合作。

在工作過程中，面對學生在學習生活中的突發事件，我擯棄“闖禍、惹事”等帶有價值判斷的標簽化表述，轉而采用客觀陳述事實的方式，站在學生立場表達情感，從家長的視角提出改進建議。這樣的溝通方式，不僅顯著提升了家校溝通的效率，降低了家長與教師間的內耗，更使家校溝通形成理解與信任的良性循環。

在構建常態化溝通機制方面，我設計了具有診斷與激勵功能的成長反饋表，從教師視角發現學生某階段的“閃光點+成長努力方向”，呈現學生階段性發展中的優勢特征與成長空間。這樣的反饋，有效彌補了因時空限制導致的家校信息斷層，讓“頭疼”溝通轉變為“期待”溝通。讓學生更加自信，讓家長更愿意配合學校和教師的工作，家校關系也從“毫無表情的信息傳遞”或“公事公辦的表面禮貌”轉變為“傾情信任的并肩作戰”，提高了家長參與教育的積極性和主動性，教師的工作壓力顯著減輕，教師的心理健康指數大幅度提升。

五、相互支持的家庭關系構筑抵御職業壓力的心理屏障

家庭作為教師職業壓力的重要緩沖，在緩解職業倦怠、增強心理韌性等方面發揮著關鍵作用。

情感支持方面，教師需要家庭成員基于傾聽和共情的情感互動。當面臨學生管理問題、家長溝通不暢等壓力時，家庭成員的耐心傾聽和情感共鳴能顯著減輕教師的心理負擔。下班后，家人的一句主動詢問“今天過得怎么樣”再伴以共情的回應，如“確實不容易，你已經做得很好了”，會讓教師感到被接納、被理解、被共情，促進教師負面情緒的合理宣泄和心理能量的恢復。

時間管理和工作生活平衡方面，工作和生活邊界的有效維護可保證教師的休息時間。我通過建立明確的時間管理機制，如設置“家庭專屬時段”，在專屬時間里專注與家人互動，使負向情緒在溫馨的家庭氛圍中消解。家庭親情互動不僅強化了家庭聯結，更促進了教師心理狀態的積極轉變。相互支持的家庭關系共同構筑抵御職業壓力的心理屏障。

教師擁有平和的心態，便能在工作中沉穩應對各種挑戰。不斷提升內在修養，有助于以從容的姿態看待工作中的得與失。重視并維護自身心理健康，能為學生的成長提供溫暖而穩定的引導。通過合理有效的自我調適，教師不僅能讓自己保持身心愉悅，還能實現職業生命的蓬勃發展，收獲滿滿的成就感與幸福感。

（韓婧 作者系陜西省寶雞高新第三小學教師）

《人民教育》2025年第10期