華南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)的學(xué)生在進(jìn)行長跑。 學(xué)校供圖

　　《教育強國建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》明確要求，落實健康第一教育理念，實施學(xué)生體質(zhì)強健計劃，中小學(xué)生每天綜合體育活動時間不低于2小時，加強校園足球建設(shè)，有效控制近視率、肥胖率。對學(xué)校而言，應(yīng)積極響應(yīng)文件要求，主動作為，實施好國家和地方體育課程。筆者所在的華南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)，不僅開足開齊國家規(guī)定的體育與健康課程，而且自2019年秋季學(xué)期開始實施具有本校特色的體育課程，鼓勵全校師生通過長跑的方式來強身健體、增強意志，取得了良好成效。

　　根據(jù)不同學(xué)段學(xué)生特點科學(xué)安排長跑

　　我所在的學(xué)校既有初中學(xué)生，也有高中學(xué)生。我校于2019年秋季學(xué)期起開始實施制度性長跑，旨在以長跑為基礎(chǔ)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)和精神意志，從而促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。

　　基于不同學(xué)生所處的不同階段，我們規(guī)定，初一、初二的學(xué)生跑5圈，初三、高一、高二的學(xué)生跑6圈，高三的學(xué)生上學(xué)期跑8圈，每圈400米。每周跑2次，逢周一、周三下午放學(xué)后跑。“能跑完、安全跑”是長跑活動能否持續(xù)實施的關(guān)鍵。因此，長跑活動實施起始階段僅跑3圈，試跑一個月后逐步增加。在長跑制度實施的一年之后，達(dá)到上述的圈數(shù)要求。到了高三下學(xué)期，學(xué)生們的學(xué)習(xí)時間雖然更緊張了，但跑步次數(shù)卻增加了，從每周跑2次增加到每周跑3次，增加了周五下午放學(xué)后的跑步時間。長跑期間，學(xué)校醫(yī)療人員現(xiàn)場值班，以應(yīng)對各種突發(fā)情況。

　　跑步過程中，為了確保安全，我們規(guī)定學(xué)生們不能彎腰撿東西，不能“偷停”，不能以步行代跑步，盡量減少交談，要昂首挺胸，目視前方，保持節(jié)奏，相互協(xié)調(diào)配合。學(xué)生若鞋帶松了，跑出隊伍到旁邊系好后歸隊。身體如不適要出列并向教師說明，根據(jù)身體狀況調(diào)整為步行或休息。初一至高二各年級跑完相應(yīng)圈數(shù)后，由體育教師指揮有序離開運動場。此時，高三學(xué)生方陣進(jìn)入第7圈，開始喊響各自口號，振奮精神，蓄力準(zhǔn)備第8圈沖刺。當(dāng)進(jìn)入第8圈時，激昂的音樂響起，學(xué)生們爆發(fā)出全部的力量，向著終點奮力沖刺，雖然汗水浸濕了衣衫，卻絲毫不減他們的沖勁。他們每一步都邁得堅定有力，帶著對未來的憧憬與信念，奮力奔向終點，展現(xiàn)了“敢想、實干、善搏”的學(xué)校精神風(fēng)貌。

　　系統(tǒng)性推進(jìn)長跑課程實施

　　不僅僅是學(xué)生要長跑，我們也鼓勵班主任和科任教師跑起來，通過長跑來提升身體素質(zhì)和精氣神。所以，我們的長跑集隊分教師方陣和學(xué)生方陣。教師方陣由校長、書記領(lǐng)頭，帶領(lǐng)學(xué)校其他管理者和科任教師跑起來。學(xué)生方陣分年級、班級列隊，班與班間隔3至5米，每班排成4至5排橫隊，前后排間距半米左右，各班由體育委員領(lǐng)跑，班主任跟跑并密切關(guān)注學(xué)生跑步過程中的表現(xiàn)。輪值的體育教師站在體育看臺上指揮長跑。跑前，體育委員帶領(lǐng)同學(xué)們做好準(zhǔn)備活動。起跑時第一、二圈慢跑勻速前進(jìn)，兩步一呼、兩步一吸；第三圈開始逐步適當(dāng)加快。

　　作為一項集體性活動，制度性長跑活動在實施起步階段并非一帆風(fēng)順，也遇到教師、學(xué)生和家長的不同聲音。有教師擔(dān)心長跑影響教學(xué)時間，占用了下班時間。有學(xué)生對長跑存在抵觸情緒，擔(dān)心占用學(xué)習(xí)時間。一些家長擔(dān)憂長跑會讓孩子過于疲憊，擔(dān)心孩子在長跑過程中受傷。

　　但隨著長跑制度的推進(jìn)，這些反對的聲音越來越少，阻力越來越小。因為師生們真切地感受到，長跑不僅不會影響學(xué)習(xí)和教學(xué)，反而能夠在增強體質(zhì)的同時，提升學(xué)生學(xué)習(xí)和教師教學(xué)的效率。如今，師生們已經(jīng)把長跑視作強體、煉志、提神、增效的重要途徑。學(xué)校也通過校會、級會、班會、家長會等方式進(jìn)行溝通引導(dǎo)，詮釋跑步的意義，講授安全長跑的方法，學(xué)校管理者也親自帶頭參加長跑，發(fā)揮表率作用。同時，對于能夠堅持突破自我或一個學(xué)期長跑不缺勤的學(xué)生，年級授予其堅韌之星或體育標(biāo)兵等稱號。我們也分年級、分批次邀請家長代表參加或觀摩長跑，以此獲得家長的支持。

　　以制度性長跑促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展

　　作為校本特色體育課，無論是師生還是家長，都已十分認(rèn)可長跑，并積極參加長跑。長跑活動的隱性價值，已逐步地、不同程度地在參加長跑的學(xué)生身上顯性化了，學(xué)生的綜合素養(yǎng)得到了全面提升。

　　學(xué)生的身體素質(zhì)增強了，養(yǎng)成了受益終身的運動習(xí)慣。長跑的實施，顯著提升了學(xué)生的身體素質(zhì)，增強了他們的心肺功能和免疫力，學(xué)生們感冒的次數(shù)少了，體能測試成績也得到了提升。一些學(xué)生反饋，“起初我跑一兩圈腿就軟了，經(jīng)過堅持，到后來第8圈還能鉚足勁兒沖刺”。更重要的是，很多學(xué)生因此養(yǎng)成了堅持鍛煉的習(xí)慣，這一習(xí)慣讓他們終身受益。

　　學(xué)生的學(xué)習(xí)效率提升了，更有朝氣和青春活力了。看似占用時間的跑步，實則通過科學(xué)規(guī)劃反哺學(xué)習(xí)。跑步比學(xué)生碎片化的課間更能放松身心，避免無效消耗。運動后，學(xué)生的專注力得到很大提升，跑步可優(yōu)化學(xué)習(xí)節(jié)奏，使學(xué)習(xí)更有效率。一名已經(jīng)上大學(xué)的學(xué)生反饋，“8圈長跑讓我暫時擺脫學(xué)業(yè)的壓力，而后以更飽滿的狀態(tài)來投入學(xué)習(xí)”。

　　學(xué)生的心理素質(zhì)提高了，在面對挫折和挑戰(zhàn)時更為堅韌。在鍛煉過程中，身體會分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)。這些物質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅感和放松感，當(dāng)學(xué)生們進(jìn)行一場酣暢淋漓的跑步后，往往會感到心情舒暢，壓力也會得到釋放。因為堅持長跑需要一定的毅力和自律性，所以這一制度的實施也培養(yǎng)了學(xué)生克服困難、堅持不懈的品質(zhì)，讓他們在面對困難和挑戰(zhàn)時更加堅韌、自信。有學(xué)生說，長跑賦予的韌性已融入血液，“面對困難時不輕言放棄，遭遇挫折時仍保持前行”。學(xué)生們迎著夕陽奔跑的時光，早已超越單純的體能訓(xùn)練，化作了一種生命態(tài)度，指引他們在未來的路途上穩(wěn)健前行。

　　（作者系華南師范大學(xué)附屬南沙中學(xué)校長）

《中國教育報》2025年05月16日 第06版