全民健康，有你參與
　　——中小學(xué)生健康生活方式指南（摘選）
　　飲食行為——養(yǎng)成良好習(xí)慣
　　堅(jiān)持每天吃早餐，吃好早餐
　　一份營養(yǎng)質(zhì)量高的早餐，應(yīng)該包括以下4類食物。
　　谷類及薯類：饅頭、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、餛飩等。
　　動物性食物：火腿肉、醬牛肉、醬雞肉、雞蛋等。
　　奶及奶制品/豆類及其制品：牛奶（羊奶）、豆?jié){、豆腐腦、豆腐絲、煮黃豆等。
　　蔬菜水果：拌黃瓜、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉、蘋果、香蕉等。
　　堅(jiān)持喝奶，終身不間斷
　　每天至少飲用半斤牛奶；飲用牛奶不適者，可改用酸奶。
　　少吃西式快餐
　　選擇有蔬菜的品種，每月不超過1~2次。
　　正確選擇飲料
　　提倡喝白開水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型飲料。
　　吃清淡少鹽食品
　　每人每天食鹽的攝入量不超過6克，還要少吃咸菜和香腸、熏腸制品等。
　　吸煙行為——做不吸煙好學(xué)生
　　吸煙的危害
　　易患肺癌，開始吸煙的年齡越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影響大腦機(jī)能，降低學(xué)習(xí)能力；影響呼吸系統(tǒng)發(fā)育；影響性發(fā)育；影響健美和精神面貌；易產(chǎn)生毒品依賴性。
　　創(chuàng)造無煙的良好環(huán)境
　　家長要逐步做到不吸煙，家中來往客人少吸煙或不吸煙；學(xué)校要逐步做到禁止吸煙。
　　飲酒行為——遠(yuǎn)離酒類
　　飲酒對兒童少年的危害
　　損害神經(jīng)功能，導(dǎo)致記憶力減退，影響學(xué)習(xí)；使性成熟的年齡推遲2~3年；導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍的發(fā)生；破壞肝臟功能，甚至引起肝脾腫大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；導(dǎo)致免疫功能下降；可能對酒產(chǎn)生依賴；易發(fā)生意外事故。
　　身體活動行為——少看電視多活動
　　長時間看電視或上網(wǎng)對健康的影響
　　影響心肺功能發(fā)育；增加超重和肥胖發(fā)生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危險因素發(fā)生的可能性，如高血壓、血脂異常等。
　　應(yīng)該這樣做
　　每天課余時間至少參加30分鐘中高強(qiáng)度的戶外活動；每天看電視、玩電子游戲和使用電腦的時間不應(yīng)超過2小時；不躺著看書、看電視；課間10分鐘時應(yīng)離開座位去參加活動；課余每做40分鐘作業(yè)，就應(yīng)活動10分鐘；每天盡量步行上下學(xué)，上下樓梯盡量不乘坐電梯；多做掃地、拖地、倒垃圾等力所能及的家務(wù)事；周末、假日作息時間應(yīng)規(guī)律，早睡早起、不睡懶覺。
　　適宜的活動
　　中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度的活動：快步走、跳舞、騎自行車、游泳、做家務(wù)、爬山、打球、跑步、跳繩、踢毽子等。