誤區(qū)一：牛奶越濃越好
　　很多人選購牛奶，喜歡揭開后看到上面附有一層厚厚的黃油，認為這樣黏稠的牛奶才是好奶，這種觀點是不正確的。喝牛奶時，你不妨留心一下，便可在牛奶包裝物上發(fā)現(xiàn)印有兩個很特別的字眼：均質(zhì)。
　　均質(zhì)是指牛奶加工時將牛奶中的脂肪球進一步粉碎，使脂肪充分溶解到蛋白質(zhì)和水中，從而防止脂肪吸附在袋、蓋和盒上。牛奶經(jīng)過這種細加工，可把脂肪球打碎，有利于人體吸收，能夠更有效地促進消化。同時，被打碎的脂肪球溶入奶中發(fā)出脂肪香，使奶味更加濃郁醇厚。一般來說，經(jīng)過均質(zhì)加工的牛奶，看起來較稀，但其營養(yǎng)價值一點兒也不低。
　　誤區(qū)二：牛奶加熱煮沸喝
　　如果想喝熱牛奶，用溫水浸泡即可，牛奶不僅不宜冷凍保存，而且還不宜高溫久煮。牛奶煮熟后，營養(yǎng)會有所損失，煮的時間越長，損失越大。這是因為隨著溫度的升高，牛奶中所含的維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分都會發(fā)生化學變化，不僅色、香、味降低，還會轉(zhuǎn)化成其他物質(zhì)，所以牛奶加熱時間不宜過長。
　　一般來說，消毒牛奶的溫度要求并不高，在80～85℃下加熱10-15秒即可。如果煮沸，溫度達到100℃，牛奶中的乳糖就會出現(xiàn)焦化現(xiàn)象，而焦糖可誘發(fā)癌癥。其次，煮沸后牛奶中的鈣會出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象，從而降低牛奶的營養(yǎng)價值。
　　誤區(qū)三：牛奶可以當水喝
　　有些人把牛奶當開水喝，以為多多益善，這是不對的。水對于人體是非常重要的，牛奶雖含有大量水分，但屬于高滲性食品，飲入過多，特別在出汗、失水過多時，容易導致脫水。因此，一般來說，牛奶是不能當水喝的。
　　但也有特殊情況，如中國飛人劉翔喝牛奶就跟喝水似的。據(jù)他的父母說，他從小就喜歡喝牛奶，十六七歲的時候，他每天就要喝三四瓶了，劉翔自己也說愛喝奶勝過于水：“我很喜歡喝牛奶，早晚都喝。”這是因為劉翔每天大量的運動消耗，需要喝大量的牛奶來補充自己的體能。
　　誤區(qū)四：喝牛奶會上火
　　平時常常聽到一些人說：“牛奶性熱，喝了會上火。”還有的人喝了牛奶以后，會出現(xiàn)口唇干裂，小便量少、色黃，大便干結(jié)等現(xiàn)象，認為是上了“火”，從此不敢再喝牛奶，其實這種觀點是不科學的。
　　《中藥大辭典》稱，牛乳“性平味甘，入心、肺二經(jīng)，能補益脾胃，生津潤腸，治虛勞、反胃、噎嗝、消渴、便秘。”《別錄》稱，牛乳“性微寒，能補虛“止渴”下氣。”《千金食治》載，牛乳“味甘，性微寒。”《唐本草》稱，牛乳“性平”。《本草拾遺》稱，“黃牛乳，下熱氣，冷補，潤肌止渴。”《本草綱目》稱，牛乳“治反胃熱噦，解熱毒，潤大腸，治氣痢，除疸黃。”
　　從諸家所言可見，牛奶其實并非燥熱性食物，而是具有涼補、清熱、生津、潤燥、通便之功效的營養(yǎng)保健佳品，認為喝牛奶“上火”是缺乏依據(jù)的，是對牛奶的一種誤解。所謂“上火”，是由于飲用不當而造成的，只要注意牛奶的科學飲用方法，就可以避免這種情況的發(fā)生。牛奶含蛋白質(zhì)較多，是人奶的3倍，而這些蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝，就需要同時補充較多的水分。同時，蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物從尿中排泄時，需要帶走相當量的水分。此外，牛奶中含有較多的礦物質(zhì)，特別是鈉，為人奶的4倍，腎臟排出鈉離子時也會帶走一定的水分，如果機體內(nèi)水分不足，不能滿足營養(yǎng)素代謝及排泄的需要，就會出現(xiàn)“火氣大”的現(xiàn)象。可見，喝牛奶后只要及時攝入足夠的水，就不會“上火”了。
　　誤區(qū)五：亞洲人群不適合飲奶
　　一些人說：“亞洲人群不適合飲奶。”理由是亞洲人胃中缺乏乳糖酶，喝了牛奶后會引起腹瀉。這種觀點，不僅有失偏頗，而且也是錯誤的。實際上，這些人忘記了一個事實：人剛生下來的時候，不僅歐洲人吃奶，美洲人吃奶，亞洲人也是吃奶。眾所周知，嬰兒斷奶后的最佳替代品就是牛奶。
　　產(chǎn)生這種差別的真正原因在于：歐美人多數(shù)養(yǎng)成了終生飲奶的習慣，所以，乳糖酶在一生中不出現(xiàn)斷層；而亞洲人由于生活習慣的原因，多數(shù)人并非終生飲奶，因而造成乳糖酶的臨時性缺失——但這種酶的去留是可逆的，喝奶則生，不喝奶則逝。只要少量多次飲用，如每次只飲用100克，堅持飲奶兩三周，乳糖酶一般都能恢復，恢復后就不會腹脹、拉肚子了。(陳貝帝)