小A期末考試多門學科成績優異，僅一門學科因不擅長而沒有考出理想的成績。小A因此沮喪不已，難以釋懷。

小B最近一段時間面臨學校考試、托福考試、合唱團演出、學生社團外出活動、鋼琴練習等多項任務。小B希望每個項目都能做到最好，但又覺得時間緊迫，整天擔心無法做到最好而在焦慮中無法投入。

小C在處理人際關系時總是小心謹慎，為別人考慮很多,但還是覺得自己做得不夠好，時常愧疚、自責……

在和學生的接觸中，我們時常會碰到一些用高期待、高要求來激勵自我不斷完善的學生，一旦事情的發展不符合自己的預期，他們就很容易陷入焦慮、自責、自我貶低的內耗折磨怪圈。是什么讓他們希望自己更好，而情況卻變得更糟呢？

當我讀完《挑戰完美主義——優化青少年成長的心理指導手冊》一書時，我覺得這本書來得很及時。

這是一本對完美主義“毫不留情”的書。有時候，我們很容易把完美和卓越、成就、精雕細刻、精益求精等混在一起，而忽略了完美主義給青少年帶來的巨大風險：失敗感、內疚感、羞恥感、低自尊、自我懷疑、壓力痛苦、拖延、厭學拒學、社交孤立、精疲力竭以及心理問題甚至死亡的威脅。所以作者把完美主義稱為“披著羊皮的狼”——認為完美主義可能存在任何積極或健康影響的想法是無益的，它實際上可能是一個破壞性循環的一部分。書中詳細闡述了完美主義的風險和虛假好處，以及完美主義的積極對立面，介紹了本-沙哈爾提出的“最優主義”。當青少年的關注點從“不惜一切代價取得成就”轉向“對卓越的健康追求”時，他們會獲得更健康的情緒、更有效的學習和更豐盈的生命狀態。

這是一本充滿系統關懷的書。青少年的健康成長離不開健康的教育環境和生態。作為在青少年人生中扮演重要角色的“關鍵成年人”，我們有意識或無意識的帶有完美傾向的評價眼光都會給青少年帶來對自己不完美的挑剔：寫不好就一遍又一遍擦了重寫，算式中的等號必須要用直尺比著畫……成年人對完美主義的看法、反應和應對，會強化或者挑戰青少年的完美主義。如果青少年的生態系統——父母、教師、其他重要他人、社會媒體等——能主動翻翻這本書，會更有助于青少年挑戰和突破完美主義的禁錮。同時，本書也關注青少年自己的生命系統，讓他們認識到，我們的自我價值，不僅僅是在學校/工作領域，而是分布在生活的各個領域——學校/工作、健康、人際關系、日常生活、娛樂、精神生活，是所有優點和缺點的合理和公平的平衡。這種與真實生命聯結的更多思考和選擇，意味著青少年更有可能愿意去嘗試取得真正的進步和充分享受生命的意義。

這是一本具有可操作性的書。作者傾向于把完美主義視為一種應對方式，認為如果讓青少年學習一種更有可能帶來持久成功和幸福的新的健康的應對方式，青少年將有更多機會獲得豐富而充實的體驗和技能，能更好地應對生活帶來的挑戰。作者將自己關于完美主義的最新研究和行之有效的方法，結合所受專業培訓和積累的相關經驗，提出了成年人用于指導青少年和青少年自身可用的“ABC”策略及操作指南。例如如何通過一支筆一張紙來接納自己、如何通過餅圖來提醒自己平衡生活的不同方面、如何通過“多模式”應對技巧來度過困難時期等。

這也是一本誠實而開放的書。作者坦言，目前還沒有任何實質性研究支持這些策略的整合運用在高完美主義傾向的年輕人身上是有效的，書中所述的策略也只是基于英國4所學校和32名參與者，以及來自不同健康和教育背景的9名專業人士的積極反應。盡管完美主義的研究領域在驗證方面還處于起步階段，但若我們都愿意跨出實踐嘗試的步伐，相信最終能取得巨大的進步。

（作者系上海市格致中學教師）

《中國教育報》2023年12月27日第8版