在快節奏和高壓力的現代社會中，中小學生家長面臨著種種壓力和挑戰，教育焦慮似乎也成為一種普遍現象。有研究表明，家長對于孩子的教育焦慮主要集中在學業方面，引起焦慮的因素占比最高的依次是學習成績、學習習慣與態度、升學與擇校。教育焦慮不但影響家長的身心健康，同時容易加劇非理性的育兒行為，對孩子的身心健康與親子關系也帶來不利影響。

不可否認的是，焦慮對家長和孩子的身心健康均產生負面影響。焦慮作為一種消極情緒，容易導致失眠、注意力渙散、疲憊及易怒等問題，一些家長動輒因為孩子的學習問題發怒甚至崩潰，就與持續的壓力和焦慮相關。長期的焦慮還可能導致家長在面對一般性的問題或孩子的成長挑戰時過度敏感和反應過激。過度關注和擔憂孩子的教育問題還可能使家長陷入抑郁情緒，讓他們產生無力感和無助感，或者對自己的教育能力產生懷疑。家長的焦慮情緒還會傳遞給孩子，使他們感到緊張不安或出現學業倦怠、自我效能感降低等問題。教育焦慮往往伴隨著對孩子過高的學業期望，給孩子帶來巨大的學業和心理壓力，導致孩子出現一系列心理問題，同時也容易導致孩子與父母之間的緊張關系。

為了保證良好的家庭環境和孩子的健康成長，家長需要進行自我反思和調整，以尋找保持心態平衡的方法。首先要明確自己的教育目標，即我們到底要將孩子培養成什么樣的人，并對他們建立合理的期望，同時也要接受他們的天賦個性和獨特性，幫助他們找到自身的熱愛，并給予他們適當的支持和指導。

其次要培養積極的家庭氛圍。良好的家庭氣氛能幫助孩子培養積極的自我認知和人際關系能力。當孩子感受到父母的接納、關心和尊重時，他們會發展出積極的自我形象和自信心。此外，良好的親子關系和家庭環境還可以為兒童提供安全感，使他們能夠更好地應對外界的壓力和挑戰。總而言之，父母或主要照料者的支持、關愛和穩定性可以為兒童的依戀關系和身心健康奠定基礎。

家長也需要學會有效管理自己的情緒和壓力，與孩子共同成長。首先需要學會尋求支持和幫助。社會支持是心理學中的一個重要概念，一個人所擁有的社會支持網絡越強大，就能夠越好地應對各種挑戰。家長在面對教育焦慮時可以適當尋求社會支持來緩解壓力，獲得幫助。一是可以尋求親近型社會支持，這種支持主要源于家人、親友和配偶等。通過與親近的人分享焦慮和擔憂來尋求理解和安慰，找到情感上的支持與幫助。二是根據社會支持相似性原則，可以與自己有相似經歷或困境的人建立聯系。家長們可積極參加支持性的教育活動，比如與社區里其他有類似挑戰或困境的家長交流相關信息和分享經驗，相互支持和鼓勵。三是獲得實用性的社會支持和資源，如通過教育專家、心理咨詢師等專業人士尋求支持和建議，或參加家庭教育講座、心理學課程等學習。

其次，家長要關注自己的身心健康，通過鍛煉、放松或培養愛好等方式來減輕壓力、調整情緒。一是可以適當學習一些放松訓練的方法，如深呼吸等自我調節方式。二是確保自己有足夠的休息時間，當感覺到有情緒壓力時學會放松自己。與配偶建立良好的分工合作與互相支持的關系，共同分擔家庭和育兒責任，營造健康和諧的家庭氛圍。三是家長需要努力建立科學的教育理念，認識到教育是一個長期的過程，不要急功近利，而應著眼于孩子的長期和全面發展。四是家長不要將所有精力都集中在孩子身上，也要在生活中尋找自己的愛好，努力為孩子樹立積極、樂觀、獨立的人生榜樣。

還有一點很重要的是要加強與孩子的理解和溝通，認識到每個孩子都有自己的成長節奏，調整對孩子的期望和要求，接受孩子的個體差異，同時關注孩子的實際需求和困難，提供積極的支持與指導。只有保持理性與平衡的心態，我們才能真正為孩子創造一個良好的成長環境和教育生態，和他們一同走向美好的未來。

（作者系廣東財經大學應用心理系副教授）

《中國教育報》2024年02月25日第4版