學生上課打瞌睡的真正原因竟然是……家長和老師都應(yīng)該看看

發(fā)布時間：2019-03-19 作者：彭詩韻綜合整理來源：中國教育新聞網(wǎng)

“3·21”世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會發(fā)布了《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》。來自《白皮書》的數(shù)據(jù)顯示，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。

超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時

此次發(fā)布的《白皮書》涵蓋了近7萬人的線上調(diào)查結(jié)果，其中學生65648人，家長1916人。數(shù)據(jù)顯示，中國青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長的年齡差異顯著。

對6到17周歲的青少年兒童大數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，睡眠不足8小時的占比達到62.9%，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時的占比達到81.2%，6到12周歲的這一比例僅為32.2%。

調(diào)查還顯示，56%的青少年兒童是起床困難戶，而起床后一身輕松、精力充沛的只占到18%。

研究人員從睡眠時長、睡眠障礙、醒后狀態(tài)三個維度評估中國青少年兒童睡眠狀況，平均分值只有67.14分。

“這是一個剛剛及格的分數(shù)。”中國睡眠研究會副理事長高雪梅教授稱，調(diào)查顯示，周一至周四晚上23點仍有8.64%的學生仍在忙于作業(yè)。6至12周歲孩子的睡眠時長應(yīng)該在9至10小時，13至17周歲的青少年睡眠時長應(yīng)在8至9小時。而調(diào)查卻顯示；我國有62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，13至17周歲的青少年睡眠時長不足8小時的占比達81.2%，而6至12周歲孩子的這一比例則為32.2%。“這足以說明，青少年兒童普遍睡眠不足，睡眠時長年齡差異顯著。”

什么“偷走了”青少年兒童的睡眠？

是什么原因?qū)е虑嗌倌陜和乃邥r間被剝奪？白皮書分析稱，影響孩子睡眠的第一因素是課業(yè)壓力，其次是3C家電，再次是噪音、聲、光等睡眠環(huán)境，以及家長的睡眠習慣等。

調(diào)查顯示，周一至周四的23時，仍有8.64%的學生忙于作業(yè)。睡眠狀況差的青少年兒童中，有41.9%在睡前會接觸平板電腦、移動電話等信息家電，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這一比例僅有7.4%。

調(diào)查顯示，睡眠質(zhì)量差會直接影響青少年兒童的身心健康與學習成績。睡眠質(zhì)量差的孩子中有36.5%會出現(xiàn)肥胖癥，有40.5%會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱或抑郁，而在睡眠狀況優(yōu)的孩子中，這兩個比例分別為3.7%和1.4%。在學習成績方面，睡眠狀況差的孩子中，有41.9%的排名在班級的75%以后。

專家表示，睡眠不足會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負面影響，社會應(yīng)關(guān)注到孩子的“欠眠”問題，共同幫助他們茁壯成長。

如何解決青少年睡眠不足？

1.減少干擾提高睡眠質(zhì)量

按照美國睡眠醫(yī)學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

但我們的孩子沒睡這么長時間，就真的是睡眠不足嗎？

據(jù)美國兒科學會分析，每個孩子基因、性格、家庭環(huán)境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。但無論睡多長時間，保證睡眠質(zhì)量都是十分重要的。

首先，一定要消除所有的光干擾：

拉緊窗簾；

關(guān)掉房間所有的頂燈、壁燈、臺燈；

關(guān)掉電視機；

關(guān)掉電腦；

關(guān)掉數(shù)字時鐘上的燈光顯示。

還有一些睡眠小妙招，推薦睡前給孩子試一試：

睡前泡個熱水澡；

喝杯熱牛奶；

按摩；

一個安撫小玩具。

2.養(yǎng)成好習慣防止課堂打瞌睡

(1)上課時，要坐端正，不要趴在桌面上。

(2)注意力要集中，積極思考，不要讓大腦處于休息狀態(tài)。

(3)提醒自己，上課打瞌睡是違反課堂紀律并且是不尊重老師的行為，要用意志去克服，想一想“懸梁刺股”的故事。

(4)實在很困時，自覺在座位上站一會兒或轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)頭，揉一揉眼，下課休息時走動走動。

鳳油精有提神的作用，實在熬不下去就涂抹少許于兩邊太陽穴處，很有效的。

3.落實減負，從根本上解決青少年睡眠問題

影響青少年睡眠時間的第一因素就是課業(yè)壓力。學生作業(yè)多任務(wù)重，除了課內(nèi)學習還要兼顧課外興趣培養(yǎng)，這樣一來怎么能保證充足睡眠呢？

近年來，各地區(qū)都因地制宜地采取了諸多減負舉措，從多項調(diào)查結(jié)果來看，學生沉重的課業(yè)負擔確有明顯減輕，書包輕了、課堂短了、作業(yè)時間少了……

學生學業(yè)變輕松，卻使得家長變得焦慮。不少家長抓住周末時間將孩子送到補習班、培訓班，許多中小學生也變?yōu)榱恕凹影嘧濉薄：⒆诱n外時間多了，但是玩的時間卻不見多；學校作業(yè)少了，但是要做的作業(yè)卻不見少。周末本應(yīng)是學生休閑、放松的時間，家長們卻把孩子的課堂搬到了“課外班”、“補習班”。

不少專家指出，中小學生負擔越來越重、睡眠時間減少的核心在于追求升學率的導向，這個問題不解決，恐怕難以走出困境。這從某種意義上也揭示了中小學生睡眠不足的主要癥結(jié)——受到應(yīng)試教育和功利教育影響所致。

“減負難，減負難，減負再難也要減！”“不獲全勝，決不收手！”教育部部長陳寶生在全國兩會“部長通道”接受采訪時說：“如果今日不減負，明日負擔重如山。負擔重如山，孩子不能健康成長，我們的學生會不高興的，學生不高興就是寶寶不高興，寶寶不高興，問題很嚴重。”這表明了教育部減輕學生過重課業(yè)負擔的堅定決心。保證學生睡眠，必須將減負進行到底。

2018年12月，教育部等九部門印發(fā)中小學生減負措施的通知，被稱為“減負30條”。對學校來說，切實做到“三個嚴控”，即嚴控課程門類和總課時、嚴控課程容量和難度、嚴控“非零起點”教學。對教師來說，要嚴格依照大綱和課程表教學、嚴控作業(yè)數(shù)量和難度。對政府來說，要進一步在質(zhì)量標準、課程教材、考試招生、評價體系以及素質(zhì)教育引導等方面深化改革。

同時，“減負令”也是對家庭和社會的“告誡令”。家長要有科學的教育理念，孩子學習固然重要，健康也不能忽視，尤其在給孩子報輔導班問題上，絕不能盲信盲從。對校外培訓機構(gòu)的問題，既要持續(xù)開展專項治理，又要防止其將“戰(zhàn)場”開到線上。將減負進行到底，不能存在盲區(qū)，還要出臺針對性的辦法。

只有學校、家庭和社會多方共同合作，真正把減負行動落實下去，才能從根上解決青少年睡眠不足的問題。