如果你是一位家長或監護人，那么在幫助孩子學會“管理焦慮”的技能上，你將扮演非常重要的角色。

首先我想要強調的是，兒童在發展過程中會經歷許多典型的恐懼期，比如:大約在12—18個月時出現分離焦慮，2—4歲時會怕黑或害怕特定的某種動物，青春期會對社交感到焦慮。然而，有些兒童會進一步出現一些癥狀，引發更多的壓力，干擾到他們的正常生活。其中需要家長或監護人格外留心的癥狀有:恐慌、生氣、易怒、緊張、經常擔心、固執、哭泣、突然發脾氣、注意力分散、睡眠和飲食困難，并抱怨身體不舒服(肚子疼、頭疼、呼吸困難等)。

通常我建議你尋求專業的評估，尤其當孩子的焦慮問題有所惡化，甚至影響到了他在學校或家里的日常生活時。你可以找全科醫生或校方聊一聊，他們會向你提供當地的國民健康保險制度內的兒童心理健康服務，或者也可以找私人的心理健康專家。

除了來自專家的支持之外，還有很多你可以為孩子做的事。在我曾經服務過的家庭里，我支持孩子和父母創造出屬于他們自己的“焦慮管理工具包”，里面包含了許多我在本書中提及的、供成年人參考的觀點，但更多地考慮了兒童的年齡和發展階段。

→ 兒童焦慮管理工具包

●○幫助你的孩子成為一名“焦慮管理專家”(記住，知識就是力量)，可以通過自助類書籍、網站、視頻資料、手機應用等積累相關知識。

·設計宣言卡片(比如“焦慮就是嚇唬人的，我可以戰勝它”)，并練習使用。假設孩子對去學校感到焦慮，就可以用“我可以做到，我會沒事”的宣言來替換焦慮的想法，幫助他們減 輕焦慮。

●○學會放松和正確地呼吸。有許多供孩子閱讀的資料能讓學習過程更加有趣，你可以上網搜搜看。

●○找一個盒子，裝滿可以讓孩子平靜下來的東西，用于情緒急救(最好是一些能讓各種感官都平靜下來的東西，比如讓人想要抱抱的玩具——觸覺，心愛的假日明信片或最愛的人的照片——視覺，最喜歡的零食——味覺等)。

●○通過建造“恐懼梯子”(從“最不害怕的”到“最害怕的”從下到上排序，恐懼程度逐漸提升)，幫助孩子面對恐懼，讓孩子知道焦慮是可以忍受的。

我會在設計工具包的過程中融入一些有趣元素，讓它變得富有創造性(可以包括畫畫、剪貼圖片等)。找一張A3或A4大小的紙，鼓勵孩子畫一個工具包的圖片，然后在其中畫出(或寫下)應對焦慮的不同方式，之后我們就可以展開討論，例如:

●○孩子可以寫下“記住要深呼吸”或“記住我看過的視頻——逃避讓我更煩惱”。

●○利用孩子最喜愛的玩具、人物或電視節目。我使用過樂高迷你人物來表演如何進行更有效的家庭對話，還用迪士尼公主的圖片來啟發孩子思考如何克服恐懼、變得勇敢，再把想到的都寫下來。

●○要隨手準備盡可能多樣的工具。在焦慮發生的時候，如果只使用某一種工具的話，大部分孩子都會說 :“不管用!”

●○記住，再多的工具也不能代替你的作用。工具只能輔助對話，推動問題的解決，重要的還是你與孩子的溝通。

最后，不要低估了榜樣的力量!孩子會觀察你是如何應對焦慮和壓力的，并加以學習模仿。當你焦慮不安的時候，孩子會看到你做了什么。你是否曾因為焦慮而咆哮，或情緒化地叫人閉嘴?有沒有什么更好的做法(現實些吧，家長也是普通人)?你是否可以用符合自己年齡的方式來表達情緒，好讓孩子能理解你的感受?這也是一個跳出來看問題的機會，你既能讓自己冷靜思考，又能讓孩子看到自我關照的重要性。此外，通過不時產生的焦慮，你也可以讓孩子了解不同的人看待問題的不同視角，以及爭吵之后如何修復關系等人際關系方面的問題。

作為家長，當你試著想讓焦慮中的孩子平靜下來時，首先要處理好自己的情緒——孩子很有可能會通過你的身體語言或者語音語調來感知你的情緒。用冷靜平和的聲音承認他們此刻的感受，比一味叫他們冷靜、告訴他們“一切都會好起來”效果更好。情緒不會永遠持續下去，它們會來，也會消散。即便是最難熬的情緒，比如焦慮和恐懼，最終也都會過去的。

如果孩子害怕和你分開的話，不要對他的焦慮視而不見，也不要輕飄飄地告訴他“一切都會好的”。試著和孩子一起給這些情緒命名，讓孩子和你談談究竟是什么讓他們失落。你可以策劃一個告別儀式，或給孩子一個屬于你的特殊物件，在你離開之后給他安慰。你也可以轉移孩子的注意力，讓他憧憬放學之后你們一起在院子里、沙發上或公園里愉快玩耍的情景。

      【英】安娜·威廉姆森 【英】瑞塔·紐厄爾著 【美】貝絲·伊萬絲繪  高源 譯

北京日報出版社2019年7月出版