時下，課間微運(yùn)動是落實中小學(xué)生每天綜合體育活動不低于2小時的重要舉措，已成為全國中小學(xué)校園一道亮麗的風(fēng)景線。

　　然而，曾幾何時，課間“圈養(yǎng)”學(xué)生、不得走出教室卻是許多學(xué)校的通行做法。限制學(xué)生課間活動最主要的原因是害怕發(fā)生安全事故，這種因噎廢食的做法，不僅有違課間活動的科學(xué)設(shè)計和安排，更違背了兒童成長規(guī)律，束縛了學(xué)生的成長，嚴(yán)重影響了學(xué)生的身心健康發(fā)展。

　　深圳市教育科學(xué)研究院從2019年6月開始，在全市中小學(xué)校推廣課間微運(yùn)動。全市中小學(xué)生課間10分鐘除了上衛(wèi)生間以外，必須走出教室參加以身體活動為主、持續(xù)3—7分鐘的碎片化運(yùn)動。如今很多學(xué)校課間時長增加到15分鐘，通過增加時長打破“久坐少動”現(xiàn)狀，不僅促進(jìn)了學(xué)生健康，還有助于預(yù)防近視，減少焦慮，防止抑郁，提高學(xué)習(xí)效率。

　　什么是課間微運(yùn)動

　　課間微運(yùn)動是指學(xué)生在課間時段走出教室進(jìn)行碎片化運(yùn)動，通過“化整為零”的方式，產(chǎn)生與大量運(yùn)動一致的運(yùn)動效果。微運(yùn)動最早是針對長期坐辦公室的人提出的一種運(yùn)動方式，具有簡單易學(xué)、形式靈活的特點(diǎn)，適用于解決目前學(xué)生存在的“久坐少動”的問題。

　　課間微運(yùn)動的價值和意義

　　最新研究表明，持續(xù)3分鐘以上的運(yùn)動，特別是3分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動，對增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康非常有效。每天高負(fù)荷長時間的持續(xù)學(xué)習(xí)，使久坐行為成為影響青少年學(xué)生健康的重要因素。中小學(xué)生即便每天通過體育課、大課間等運(yùn)動一至兩個小時，也不能抵消長時間久坐不動給身體帶來的危害。因此，中小學(xué)生每節(jié)課在教室學(xué)習(xí)40分鐘左右后，就應(yīng)走出教室進(jìn)行幾分鐘的微運(yùn)動，這對于減少青少年肥胖、脊柱側(cè)彎和慢性病等健康風(fēng)險具有不可替代的作用。

　　開展課間戶外活動，能有效防控近視。研究表明，戶外活動是防控近視最有效、最簡單、零成本的手段。學(xué)生每學(xué)習(xí)40分鐘左右就應(yīng)該到戶外進(jìn)行活動，看看遠(yuǎn)處，調(diào)節(jié)視距，放松睫狀肌，緩解眼疲勞。另外，戶外自然光線通過瞳孔到達(dá)視網(wǎng)膜，刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，可以減少和延緩近視的發(fā)生。

　　釋放學(xué)習(xí)壓力，減少焦慮抑郁。長期過重的學(xué)習(xí)壓力，導(dǎo)致中小學(xué)生焦慮、抑郁等心理問題日益突出。中小學(xué)生在每天緊張的學(xué)習(xí)生活中，每學(xué)習(xí)40分鐘左右走到戶外，跑一跑，跳一跳，喊一喊，笑一笑，流流汗，是一種動靜結(jié)合的放松形式，可以幫助學(xué)生釋放壓力，緩解焦慮情緒，減少抑郁的發(fā)生。在運(yùn)動中分泌出的多巴胺，還會讓學(xué)生產(chǎn)生更多的幸福感和愉悅感。

　　運(yùn)動改造大腦，提高學(xué)習(xí)效率。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)學(xué)習(xí)時間越長，學(xué)習(xí)效率越低。我國中小學(xué)生每天在校學(xué)習(xí)時間基本在6至8個小時以上，很多學(xué)生課間不出教室，將會大大降低學(xué)習(xí)效率。微運(yùn)動能讓學(xué)生大腦供血加快，身體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺、血清素和腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，會讓學(xué)生感覺更加輕松愉悅，增強(qiáng)記憶力，提高專注力和思維能力，在“雙減”政策背景下，幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率。

　　實現(xiàn)從校內(nèi)到校外的體教融合。2020年8月，國家體育總局、教育部印發(fā)《關(guān)于深化體教融合 促進(jìn)青少年健康發(fā)展的意見》，提出“推動青少年文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展，促進(jìn)青少年健康成長”。體教融合不僅是體育部門和教育部門在高水平運(yùn)動員培養(yǎng)等方面的融合，更應(yīng)該是全體學(xué)生每天文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉的融合，是終身學(xué)習(xí)和終身體育的融合。校內(nèi)課間時段的微運(yùn)動可以推廣演變?yōu)樾Ｍ鈱W(xué)習(xí)間隙的微運(yùn)動，學(xué)生在家學(xué)習(xí)期間，每學(xué)習(xí)40分鐘左右就應(yīng)起身到陽臺或戶外做一做微運(yùn)動，實現(xiàn)文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展。簡單易行的微運(yùn)動，可以讓學(xué)生輕松享受運(yùn)動帶來的快樂和好處，且有助于幫助學(xué)生養(yǎng)成每坐一個小時就起身做微運(yùn)動的習(xí)慣，如果能伴隨終身的話，則是最好的終身體育。

　　化整為零，保障學(xué)生綜合體育活動時間。今年1月，中共中央、國務(wù)院印發(fā)《教育強(qiáng)國建設(shè)規(guī)劃綱要（2024—2035年）》，要求切實保障“中小學(xué)生每天綜合體育活動時間不低于2小時”。課間微運(yùn)動和學(xué)習(xí)間隙微運(yùn)動可大大增加學(xué)生綜合體育活動時間，化整為零，保障中小學(xué)生每天綜合體育活動時間不低于2小時。

　　課間微運(yùn)動的形式和內(nèi)容

　　課間微運(yùn)動的形式多樣，既可以以班級或小組為單位，也可以個人獨(dú)自進(jìn)行；既可以在運(yùn)動場進(jìn)行，也可以在走廊、過道等任何空間進(jìn)行；學(xué)生可以自由選擇喜歡的項目和方便的運(yùn)動場地進(jìn)行活動。活動內(nèi)容豐富且簡便易行，既可以是原地跑、開合跳、深蹲起、縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等基本的身體素質(zhì)練習(xí)，也可以是跑步、跳繩、踢毽子、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球等項目，還可以是跳皮筋、斗雞（角斗娃）、跳山羊、打卡片、抓石子、扔沙包、跳房子、老鷹捉小雞等傳統(tǒng)游戲和攀巖、輪滑等新興項目，甚至上下樓走走樓梯也可以。

　　課間微運(yùn)動的實施建議

　　各級教育行政部門和學(xué)校應(yīng)高度重視課間時段的運(yùn)動，制定“一校一策”的具體辦法：一要根據(jù)實際情況，因地制宜開展多樣化和個性化的課間微運(yùn)動；二要按照就近原則合理設(shè)置活動區(qū)域和行進(jìn)路線；三要完善和改造場地設(shè)施，提供隨時可用、便于歸還的活動場地與器材；四要加強(qiáng)校園安全常識教育，把安全事故風(fēng)險降到最低；五要按規(guī)定投保校方責(zé)任險，有條件的可以購買校方無過失責(zé)任險，解除學(xué)校的后顧之憂。

　　課間運(yùn)動一小步，學(xué)生健康一大步。我們應(yīng)充分認(rèn)識課間運(yùn)動對學(xué)生健康成長的深遠(yuǎn)意義，共同守護(hù)中小學(xué)生身心健康發(fā)展。

　　（作者系深圳市教育科學(xué)研究院體育教研員）

《中國教育報》2025年10月28日 第09版