新聞回放

中國睡眠研究會近期發布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，“00后”成熬夜主力軍，在參與調查的大學生群體中，52%的人在零點至凌晨兩點入睡，19%的人入睡時間晚于凌晨兩點。

   主持人語

   在社交媒體上，一定要早睡成為許多大學生立下的目標。但立目標易，執行卻難，熬夜趕作業、刷視頻、打游戲是家常便飯。經常性的熬夜可能會造成身體機能的紊亂，影響身體健康。知行難合一，部分大學生盡管知道危害，卻仍長期熬夜，折射出的是自我管理效能的不足，尤其在自制力和時間管理上的缺失，這是一個值得關注的問題。

    青年說 

    眼下，不少大學生或因學業繁重，或因社交娛樂，或因生活習慣，經常選擇晚睡。這種行為雖然事出有因，但影響著第二天的學習效率，也對身體健康造成不同程度的損害。其實，一些大學生熬夜并非必然如此，而是在一種虛無的心理狀態中消磨夜晚的時間，不愿意睡覺。所以，養成良好習慣，找到人生目標，做好職業規劃，采取扎實行動，才能避免虛度式、貪玩式的無意義熬夜。

建立規律作息習慣。大學生應多審視自己的日常安排，找出造成時間不足的原因，并制定一個相對合理、可行、科學的作息時間表，每天盡可能合理安排時間，高效利用各種時間，保證充足的睡眠，提高學習效率。

合理轉化放松方式。娛樂是放松的重要方式，但過度沉迷熬夜娛樂并不會真正放松自己。注意平衡學習和娛樂，避免過度依賴電子游戲、社交媒體等，或者培養各種興趣愛好，實際上更有益于身心健康，讓大學時光變得更有意義。

加強自我規劃調整。熬夜往往是因為白天沒有規劃，無法按時完成當天的任務。對此，明確目標和每日規劃，立足長期目標，反思日常行為，不僅可以保持學習動力，還可以按時完成任務，提升自己的成就感。

高校也應該多關注大學生的熬夜問題，提供必要的指導和支持。一方面可以著力營造良好的寢室文化，通過同學之間相互監督、鼓勵、支持的方式，讓每個宿舍成員都養成良好的作息習慣，結成學習共同體；另一方面，輔導員、授課教師等也應多關心學生的業余生活，以優秀的榜樣示范來引導學生做好自我管理，珍惜時光、自律自強。此外，還可以借助高效學習方式的分享，來幫助學生找到適合自己的學習節奏。

《中國教育報》2024年04月02日第2版